Techniques de méditation
UN : une méditation sur la respiration
Osho explique, lors d'un darshan, une méditation à pratiquer le matin ou l'après-midi.
Voici une méditation que je vous invite à faire…
Première étape : asseyez-vous confortablement sur une chaise, en veillant à ce que tout votre corps soit détendu.
Deuxième étape : fermez les yeux.
Troisième étape : détendez votre respiration. Rendez-la aussi naturelle que possible.
À chaque expiration, dites « Un ».
À l'expiration, dites « Un » ; inspirez sans rien dire.
Expirez en disant « Un » ; inspirez sans rien dire.
Ainsi, à chaque expiration, dites simplement « Un… un… un ». Ne vous contentez pas de le dire, mais ressentez aussi que toute l'existence est une, qu'elle est une unité. Ne répétez pas… ayez simplement cette sensation ; dire « Un » vous y aidera.
Faites cette méditation pendant vingt minutes chaque jour.
Veillez à ce que personne ne vous dérange pendant votre méditation. Vous pouvez ouvrir les yeux et regarder l'heure, mais sans programmer de réveil. Tout ce qui pourrait vous faire sursauter est à proscrire ; ne gardez donc pas votre téléphone dans la pièce et veillez à ce que personne ne frappe à la porte. Pendant ces vingt minutes, vous devez être absolument détendu. S'il y a trop de bruit ambiant, utilisez des bouchons d'oreilles.
Dire « Un » à chaque expiration vous apportera un calme et une sérénité inimaginables.
Faites cet exercice dans la journée, jamais la nuit, autrement cela pourrait perturber votre sommeil car ce sera tellement relaxant que vous n'aurez pas sommeil et vous vous sentirez frais et dispos. Le meilleur moment est le matin, sinon l'après-midi, mais jamais la nuit.
Osho, The Passion for Impossible, Ch 14
Notre page des Techniques de méditation
Traduit de l'anglais par Meditationfrance
Texte original en anglais : One: a breath meditation
Osho explains in a darshan a meditation to do in the morning or afternoon
One meditation that I would like you to follow….
The first step: just relax in a chair, make the whole body comfortable.
The second step, close the eyes.
The third step, relax the breathing. Make it as natural as possible.
With each breath going out, say ‘One’. As the breath goes out, say ‘One’; breathe in and don’t say anything.
Breathe out and say ‘One’; breathe in and don’t say anything.
So with each outgoing breath you simply say ‘One… one… one’. And not only say it but also feel that the whole existence is one, it is a unity. Don’t repeat that… just have that feeling — and saying ‘One’ will help.
Do this for twenty minutes every day.
Make it a point that nobody disturbs you while you are doing it. You can open your eyes and look at the clock, but don’t put any alarm on. Anything that can give you a jerk will be bad, so don’t keep the phone in the room where you are doing it, and nobody should knock. For those twenty minutes, you have to be absolutely relaxed. If there is too much noise around, use earplugs.
Saying ‘One’ with each exhalation will make you so calm and quiet and collected; you cannot imagine.
Do this in the daytime, never at night, otherwise your sleep will be disturbed, because this will be so relaxing that you will not feel sleepy. You will feel fresh. The best time is the morning, otherwise the afternoon, but never at night time.
Osho, The Passion for Impossible, Ch 14