Techniques de méditation
Méditation de la Montagne
Une méditation de 12 minutes pour embrasser votre montagne intérieure
Elaine Smookler nous invite à explorer la Méditation de la Montagne, où nous incarnerons le calme immuable de la montagne au milieu des vents tourbillonnants et des nuages changeants de la vie.
Nous allons explorer la Méditation de la Montagne, une pratique visant à nous ancrer dans le moment présent. Dans une posture droite et digne, évoquant la présence immuable d'une montagne, nous incarnerons son calme immuable au milieu des vents tourbillonnants et des nuages changeants de la vie.
En adoptant une posture qui reflète l'aisance naturelle d'une montagne, assis ou debout, laissez-vous aller à ressentir cet ancrage profond. Que vos yeux soient fermés pour approfondir votre conscience intérieure ou ouverts pour absorber l'environnement, vous vous reposerez en connexion avec votre expérience intérieure. Imaginez votre colonne vertébrale se courber doucement, votre tête s'élever comme suspendue par un fil d'or, toute tension se dissipant.
Dans le calme qui vous enveloppe, visualisez la vie de la montagne : la neige qui fond, les ruisseaux qui dévalent ses flancs, les arbres et les fleurs qui fleurissent et se fanent, la faune qui revient et repart au gré des saisons. Par cette méditation, je souhaite vous aider à accueillir le silence de la montagne, témoin du passage du temps, et à cultiver une sérénité qui vous accompagnera à travers les changements constants de la vie.
Commençons maintenant notre Méditation de la Montagne.
1- Commencez par ressentir le support sous vos pieds. Que vous soyez assis, debout ou allongé, portez attention aux sensations de contact : avec la chaise, le sol ou votre lit. Concentrez-vous ensuite sur vos pieds. Observez les sensations dans vos jambes, vos hanches, le bas de votre corps, le haut de votre corps, vos bras, vos épaules, votre cou et votre tête.
2- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à sept, et ce, trois fois. À chaque expiration, laissez-vous envahir par une sensation d'ancrage et de connexion. Relâchez vos épaules. Détendez votre ventre. Soyez pleinement présent.
3- Visualisez maintenant la montagne la plus majestueuse que vous puissiez imaginer. Voyez ses sommets élancés, ses collines verdoyantes, sa grandeur parfumée et terreuse. Peut-être votre montagne est-elle traversée de ruisseaux, de cascades, parsemée de sommets enneigés, de prairies ou de lacs. Observez-la attentivement, en remarquant ses caractéristiques.
4- Lorsque vous vous sentez prêt, essayez d'intégrer cette montagne à votre propre corps. Il s'agit de ressentir sa grandeur et son immobilité comme si elle faisait partie intégrante de vous. Votre tête devient le sommet. Vos épaules et vos bras, les flancs de la montagne. Vos fesses et vos jambes, la base solide, ancrées à votre coussin, votre chaise ou votre lit. Et ainsi de suite.
5- À chaque respiration, imaginez-vous un peu plus comme une montagne. Vous pouvez même vous répéter ces mots : "J’inspire, je me vois comme une montagne. J’expire, je me sens calme et stable."
6- En tant que montagne, observez comment les pensées et les émotions vont et viennent comme la météo. Si vous êtes une montagne, rien n’est personnel. Tout va et vient. "J’inspire, je me vois et je me sens comme une montagne. J’expire, je me sens calme et stable."
Ressentez ce que signifie incarner cet ancrage, la grandeur et la présence d’une montagne.
7- Prenons une dernière inspiration ensemble et répétons : "J’inspire, je me vois comme une montagne. J’expire, je me sens calme et stable."
Et à l'expiration, emportez ce sentiment de présence et d'ancrage avec vous pour les instants suivants.
Merci pour votre pratique d'aujourd'hui. Je vous souhaite d'être calme, connecté et serein.
Elaine Smookler pratique la pleine conscience depuis plus de 20 ans et enseigne au Centre d'études sur la pleine conscience de Toronto. Psychothérapeute agréée, elle enseigne la pleine conscience aux entreprises grâce à eMindful. Auteure et interprète humoristique, elle anime également Mindful Martinis, un spectacle alliant cabaret et cours de pleine conscience.