Techniques de méditation
Comprendre la connexion cœur-cerveau
Exploiter la puissance de votre cœur ne prend que quelques minutes et vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où.
« Le cœur contient 40 000 neurones, ou cellules cérébrales qui incluent des nerfs sensoriels, qui aident à recevoir et à transmettre des informations », explique Kimberley Snyder. « Votre cœur crée également un champ électromagnétique cent fois plus grand que celui créé par votre cerveau. » Alors, qu’est-ce que tout cela signifie ?
« Cela signifie que votre cœur n’est pas seulement un muscle qui pompe le sang dans votre corps ou une métaphore de l’amour sentimental », note Snyder. « C’est un centre d’intelligence profonde. Votre cœur est aussi une sorte de cerveau. »
« La façon dont nous accédons à l’immense puissance et à l’intelligence de notre cœur se fait à travers cinq étapes, connues sous le nom « Les cinq cœurs ».
Les bienfaits de l’alignement cœur-cerveau
« L’intelligence du cœur est énergétique, émotionnelle, mentale, spirituelle et physique », note-t-elle. « Elle implique de créer une plus grande cohérence cardiaque, ou un alignement cœur-cerveau, et de puiser dans la sagesse profonde de votre cœur et de lui permettre de venir au premier plan pour guider votre vie. Et peu importe à quel point vous vous sentez déconnecté de votre cœur en ce moment, la connexion peut toujours être ravivée. »
5 exercices simples de pleine conscience cœur-cerveau
1. La pleine conscience cœur-cerveau pour se concentrer
« Avec la technologie moderne, Internet fonctionnant 24 heures sur 24, les smartphones toujours allumés avec des alertes et des alarmes… il n’est pas étonnant que la plupart des gens luttent contre la distraction », explique Snyder.
Si vous avez du mal à faire attention, posez votre main sur votre cœur et concentrez-vous sur ses battements doux pendant quelques minutes. « En plaçant votre attention et votre conscience intentionnelles sur votre cœur, vous activez son pouvoir et sa vaste intelligence pour commencer à vous réveiller dans votre vie », dit-elle. « Vous pouvez vous sentir vraiment présent dans ce moment. »
En effet, une recherche publiée dans l’American Journal of Cardiology a révélé que le fait de prendre conscience de votre cœur améliore la communication entre le cœur et le cerveau, contribuant ainsi à équilibrer votre système nerveux.
2. La pleine conscience cœur-cerveau pour une attitude positive
« L’incohérence signifie que c’est surtout votre tête qui parle alors que le cœur et le cerveau devraient communiquer ensemble », explique Snyder. « Cela peut vous faire sentir enfermé dans des pensées sombres et des émotions lourdes comme la tristesse, la dépression, le doute de soi, la peur, la colère, le blâme et la frustration. »
« Et sans cette connexion vitale avec la lumière du cœur, vous pouvez commencer à croire aux pensées sombres, comme le fait de ne pas être assez bien », dit-elle. « Ces pensées sombres sont complètement fausses. Mais elles peuvent certainement donner l’impression qu’elles sont vraies lorsque nous sommes à ce stade. »
Lorsque vous vous sentez un peu déprimé, faites une pause et pensez à quelqu’un qui vous remplit d’appréciation. « Restez dans ce sentiment d’expansion pendant quelques instants », conseille Snyder à propos de la méditation simple. Elle note que l’appréciation est un puissant mélange de gratitude, de reconnaissance, d’approbation et d’admiration, qui ensemble, aident à remonter le moral.
3. La pleine conscience cœur-cerveau pour soulager le stress
« La vie moderne est devenue plus occupée et plus commerciale », explique Snyder. « Le dépassement de soi est le résultat d’un sentiment d’absence d’ancrage en soi, dans le tourbillon d’activités et de mouvements, dont une grande partie échappe à notre contrôle. »
Et lorsque nous parlons d’avoir un « pressentiment », il y a plus de vérité que nous ne le pensons. L’intestin, le cœur et le cerveau communiquent par l’intermédiaire de réseaux de nerfs et de neurotransmetteurs qui régulent l’humeur, explique Snyder.
Exploitez cette connexion lorsque vous ressentez du stress en visualisant votre cœur et votre intestin comme une seule unité. Prenez ensuite 3 à 5 respirations profondes, en concentrant toute votre attention sur cette zone. « Lorsque vous faites cet exercice et que vous respirez votre cœur et votre intestin comme une seule unité, vous alignez le cerveau de votre intestin avec le cerveau de votre cœur », explique-t-elle, ce qui réduit le stress.
4. La pleine conscience cœur-cerveau pour le calme
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouviez pas arrêter de fulminer après avoir été coupé dans la file d’attente au magasin ? « Même si vous ne l’enregistrez pas consciemment, cette expérience du moment présent peut être liée à un vieux souvenir, stocké au plus profond de votre cerveau, d’avoir été coupé dans la file par un tyran plus âgé à l’école primaire », explique Snyder, qui explique que cela peut déclencher le « système d’alarme » du cerveau. « Soudain, vous bouillonnez de colère. Vous vous sentez personnellement violé. Vous fulminez silencieusement. »
Pour retrouver votre calme, fermez les yeux et inspirez tout en contractant les muscles de vos épaules, de vos poings, de votre visage et de vos jambes pendant trois secondes, puis expirez deux fois fortement (en faisant un son comme « heuh heuhhhh »). Répétez trois fois. « Cela aide à éliminer l’accumulation d’énergie agitée, de raideur et de tension de votre corps afin que vous puissiez créer plus de calme et de cohérence cardiaque. »
5. La pleine conscience cœur-cerveau pour soulager l’anxiété
« Bien sûr, il peut être utile d’avoir des plans, et il y a un avantage pratique à organiser des horaires et des échéances de base », explique Snyder. « Mais des problèmes surviennent lorsque nous créons de fortes attentes selon lesquelles nos plans et notre vie doivent se dérouler exactement comme nous l’attendons. »
« Nous pouvons créer un sentiment rigide de sérieux et d’importance autour de ces plans », ajoute-t-elle. « Se connecter au cœur nous permet de nous laisser aller et de créer plus d’harmonie avec la vie au fur et à mesure qu’elle se présente, et de sortir de la rigidité des attentes strictes du mental. »
La prochaine fois que l’anxiété frappe, visualisez votre cœur comme une ancre stable au milieu d’une mer agitée. Concentrez-vous sur des respirations lentes et douces pendant que vous vous connectez à cette « ancre du cœur ». Imaginez que les sentiments d’anxiété sont des vagues qui vont et viennent. Elles sont là, mais elles vont et viennent et ne peuvent pas empiéter sur votre ancre du cœur. Ce sentiment de stabilité venant de l’intérieur chasse l’inquiétude, dit Snyder.
Traduit de l'anglais par Meditationfrance