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Méditation du mois

Comment calmer votre mental ?

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Technique de méditation

Ethan Kross, un neuroscientifique de l'Université du Michigan, explique comment calmer votre mental et trouver de la paix intérieure.

Vous êtes coincé dans une série de pensées négatives? La solution est probablement plus simple que vous ne le pensez.

Par Jessica Stillman

Nos têtes sont des endroits bruyants et la plupart du temps c'est une bonne chose. La rêverie est un signe d'intelligence, selon la science, et peut nous rendre plus créatifs. Et réfléchir à vos problèmes et chercher des solutions est l'une des meilleures façons d'avancer dans la vie (même si ce n'est pas la façon la plus agréable de passer votre temps).
Mais parfois, tout ce bavardage dans nos têtes devient destructeur.

Nous nous abattons au moindre échec, nous évitons de prendre des risques raisonnables que nous devrions réellement prendre, ou nous restons coincés dans une série d'inquiétude ou de honte. Ce genre de bruit mental malsain est l'un des sujets du nouveau livre du neuroscientifique de l'Université du Michigan Ethan Kross, "Chatter" (Bavardage).

Dans ce livre, il décrit la raison évolutive pour laquelle nos têtes sont si bruyantes, ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous ruminons et les techniques pour reprendre le contrôle de votre propre voix intérieure. Il en a récemment partagé une au cours d'une interview avec le magazine scientifique Nautilus.

Le bavardage se produit, explique Kross, lorsque nous sommes coincés dans une ornière mentale, en resassant les mêmes soucis encore et encore sans parvenir à aucune conclusion ou consolation utile. Pour sortir de cette ornière, il faut mettre une certaine distance émotionnelle entre vous et tout ce qui vous trouble. Il est difficile de comprendre comment résoudre un problème lorsque vous en êtes très énervé.

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Le language peut aider, dit Kross. La recherche montre qu'une technique simple appelée «discours intérieur à distance» permet aux gens de changer de perspective et de voir les problèmes de manière plus objective. Tout ce que vous avez à faire est d'empêcher votre voix intérieure de dire «je, je, je» et d'utiliser un autre mot ou un pronom à la place.

"Nous savons qu'il est beaucoup plus facile pour les gens de donner des conseils aux autres que de suivre ces conseils nous-mêmes. Et ce que nous avons appris, c'est que le language nous fournit un outil pour nous accompagner dans nos problèmes comme si nous parlions à un autre. Il vous suffit d'utiliser votre nom et d'autres pronoms autres que la première personne, comme "vous" ou "il" ou "elle" ", explique Kross. "Cet outil vous donne un espace mental, une certaine distance psychologique par rapport à vos problèmes, ce qui vous aide à vous donner des conseils plus constructifs sur la façon de gérer une situation."

Que ferait Batman?

La langue exacte que vous choisissez ne semble pas avoir beaucoup d'importance. Une étude a même montré que les enfants à qui on demandait comment Batman résoudrait un problème avaient un raisonnement plus constructif à ce sujet. Tant que vous vous encouragez à réfléchir à vos problèmes comme le ferait un étranger concerné, peu importe si vous pensez: "Hé, Wonder Woman, calme-toi et réfléchis bien" ou simplement "Joe, qu'est-ce que votre conseiller vous dirait ? "

Tant que vous évitez le «je», vous devriez être capable de baisser la température de vos émotions et de trouver plus facilement une rampe de sortie pour les pensées gênantes.

Un conseil bonus pour calmer votre mental.

Se parler avec distance est un moyen efficace de tuer le bavardage dans votre tête, mais ce n'est pas le seul, vous pouvez aussi aller dans la nature.
La nature "donne à notre attention la capacité de se recharger ... en attirant subtilement notre attention sur des choses qui nous intéressent, mais qui ne nécessitent pas nécessairement beaucoup de bande passante pour que nous puissions comprendre", explique Kross.

Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez coincé dans une boucle mentale improductive, dirigez-vous vers un espace vert le plus proche pour passer quelques minutes à réfléchir à la façon dont quelqu'un d'autre pourrait résoudre vos problèmes.

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Texte original en anglais, traduit par meditationfrance.

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