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Comment faire de la méditation Bouddhiste ?

méditation Bouddhiste

Par l'équipe du Temple du Bouddha

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation bouddhiste est la pratique consistant à travailler intentionnellement avec son esprit. Il existe plusieurs mots asiatiques qui se traduisent par "méditation". Il s'agit de bhavana, qui en sanskrit signifie à la fois "méditation" et "cultiver", et du mot tibétain gom, qui signifie littéralement "se familiariser avec". La méditation bouddhiste de base commence par des pratiques visant à calmer et à concentrer l'esprit. À partir de là, vous pouvez commencer à étudier la nature de la réalité et à développer votre intuition.

La forme de méditation la plus courante est la méditation respiratoire, dans laquelle vous portez votre attention sur votre respiration. Les différentes traditions bouddhistes ont des instructions légèrement différentes pour la méditation sur le souffle. La méditation vipassana est la forme de méditation qui aurait été enseignée par le Bouddha lui-même. Zazen est la pratique dépouillée au cœur du bouddhisme zen. La pleine conscience est la pratique scientifique qui gagne en popularité dans l'éducation, les affaires et les soins de santé.

Pourquoi les bouddhistes méditent-ils et à quoi sert la méditation Bouddhiste ?

Chacun médite pour une raison qui lui est propre. Le 17e Karmapa, maître bouddhiste tibétain, affirme que la méditation éveille la confiance dans le fait que nous sommes pleins de sagesse et de compassion. La méditation peut simplement calmer un esprit excité et détendre le corps. Le maître de méditation Ajahn Chah a dit, "En méditant, votre esprit deviendra de plus en plus calme, comme un bassin de forêt tranquille. De nombreux animaux merveilleux et rares viendront s'y abreuver, mais vous serez immobile. C'est le bonheur du Bouddha."

D'autre part, la méditation favorise une conscience plus large et peut provoquer une réalisation profonde. Ce processus peut aider à éliminer les idées fausses et inutiles et encourager une relation plus ouverte et plus compatissante avec soi-même.

En outre, nous pouvons méditer pour cultiver spécifiquement certains traits positifs. Pema Chödrön énumère cinq qualités clés qui émergent de la pratique de la méditation : la constance, la clarté de la vision, le courage, l'attention et le sentiment de "ne pas faire d'histoires". Les scientifiques ont découvert que la méditation peut améliorer votre attention, votre résilience, votre compassion et vos relations.

En définitive, le Bouddha a enseigné la méditation comme un outil essentiel pour parvenir à se libérer de la souffrance.

La majorité des moines bouddhistes ou des adeptes de la méditation aiment avoir une Statue Bouddha qui les accompagne tout au long de leurs séances. Ils tiennent également dans leur main un collier mala, également appelé chapelet bouddhiste qui sert à compter le nombre de mantras lors des prières ou de la méditation. Ce collier se compose de 108 perles et chacune de ces 108 perles est associée à un mantra.

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Comment méditer comme Bouddha ?

La méditation n'est pas très difficile. En fait, si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer. Apprenez à méditer, comme l'a enseigné le Bouddha, grâce à notre guide facile à suivre. Trouvez un endroit calme et serein où vous pouvez pratiquer la méditation. Au début, essayez de consacrer 5 minutes à cette pratique.

1. Prenez place. Asseyez-vous les jambes croisées sur un coussin de méditation ou sur une chaise à dossier droit, les pieds à plat sur le sol, sans vous appuyer sur le dossier de la chaise.

2. Trouvez votre posture assise. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur vos cuisses et asseyez-vous dans une posture droite, le dos droit, détendue mais digne. Les yeux ouverts, laissez votre regard se poser confortablement en regardant légèrement vers le bas à environ deux mètres devant vous.

3. Remarquez et suivez votre respiration. Placez votre attention légèrement sur votre expiration, tout en restant conscient de votre environnement. Soyez avec chaque respiration alors que l'air sort par votre bouche et vos narines et se dissout dans l'espace qui vous entoure.
À la fin de chaque expiration, reposez-vous simplement jusqu'à ce que la prochaine inspiration commence naturellement. Pour une méditation plus concentrée, vous pouvez suivre à la fois les expirations et les inspirations.

4. Notez les pensées et les sentiments qui surgissent. Chaque fois que vous remarquez qu'une pensée, un sentiment ou une perception a détourné votre attention de la respiration, dites-vous simplement "pensée" et recommencez à suivre la respiration. Il n'est pas nécessaire de vous juger lorsque cela se produit ; notez simplement avec douceur et concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.

5. Terminez votre séance. Après le temps imparti, vous pouvez considérer que votre période de pratique de la méditation est terminée. Mais il n'est pas nécessaire d'abandonner le sentiment de calme, d'attention ou d'ouverture que vous avez ressentie. Essayez de permettre consciemment à ces sentiments de rester présents pendant le reste de votre journée.
La méditation respiratoire est une pratique vitale en soi, mais elle représente également le fondement même de toutes les formes variées de la méditation bouddhiste.

Comment établir une pratique régulière de la méditation ?

C'est indéniable : la méditation est plus efficace lorsque vous la pratiquez régulièrement. L'un des plus grands défis pour les méditants de tous niveaux d'expérience est de maintenir une pratique régulière. Si vous débutez, il peut être utile d'aménager un espace dédié dans votre maison avec un coussin de méditation (parfois appelé zafu).

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