meditationfrance


Bien respirer !

respirez

Pour bien respirer, voici un exercice facile à pratiquer !

Notre rythme respiratoire est le fidèle reflet de notre état psychique. Agitation des pensées, peurs, colères, calme mental, bien-être intérieur.....se manifestent par un état respiratoire particulier. Cette prise de conscience dans notre quotidien permet d'agir sur notre état émotionnel en modifiant consciemment notre respiration. Mais de quelle respiration parlons-nous ? L'observation de la respiration des nouveaux- nés, de celle des "primitifs" d'Afrique noire ou d'Amazonie, celle du dormeur profond, celle des animaux en liberté dans la Nature, nous amène à une constatation : tous respirent spontanément par l'abdomen, ils mettent en jeu les 3 étages respiratoires et pratiquent spontanément des respirations complètes. Il s'agit donc de la respiration naturelle. Or dés la petite enfance, nous apprenons à n'utiliser que la respiration thoracique, voir scapulaire si nous sommes très stressés. Notre éducation nous apprend à rentrer le ventre et sortir la poitrine pour paraître beau et fort. Cette éducation défiant notre physiologie respiratoire nous prive d'une bonne partie de nos possibilités physiques et psychiques. De plus elle bloque notre diaphragme qui est un des muscles les plus importants de notre corps. C'est le grand muscle de l'émotion. Le diaphragme sépare l'abdomen du thorax, c'est à dire l'étage de la vie rythmique (cardio-respiratoire) de l'étage de la vie métabolique (disgestif et urogénital). Il monte à l'expiration et s'abaisse à l'inspiration comme un piston accompagnant les mouvements pulmonaires. Abaissé il crée un appel d'air vers les bases pulmonaires et comprime parallèlement les organes intra-abdominaux. A l'expiration, il remonte, libérant ces organes. Ce mouvement régulier occasionne un massage profond et constant du foie, des intestins, du pancréas, des reins, de la rate et des organes génitaux internes, ainsi qu'une bonne circulation sanguine dans tout l'abdomen.... »

Pratique pour une respiration complète

En position allongée sur le dos

Posez une main sur votre abdomen, l'autre sur votre poitrine. Celles vont vous servir de témoin, elles vous aideront à sentir ce qui se passe à chaque étage respiratoire.

Expirez à fond en vidant bien les 3 étages:

l'étage inférieur ou abdominal

l'étage moyen ou thoracique

l'étage supérieur ou scapulaire.

Puis inspirez lentement par le nez en remplissant d'abord l'abdomen qui doit, tel un ballon gonflable, venir pousser votre main. Lorsque votre ventre est bien plein, continuez à inspirer encore de l'air en maintenant le ventre "sorti", afin de remplir votre poitrine. Ensuite, dégagez vos épaules et remplissez-les également d'air.

Essayez de le retenir quelques instants

Puis expirez lentement en maintenant le plus longtemps possible votre ventre gonflé.

Vous viderez d'abord les épaules, puis la poitrine et enfin l'abdomen.

L'exercice au début peut entraîner quelques vertiges qui disparaîtront peu à peu avec l'entraînement. Ceux-ci sont dûs à une hyperoxygénation du cerveau, provoquant une alcalose.

Il est souhaitable de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour, au début allongé pour la mémoriser et l'intégrer plus facilement, puis, assis, debout, en marchant. Si vous le faites quotidiennement, vous constaterez rapidement un meilleur fonctionnement intestinal, un bon sommeil, une amélioration générale de votre santé et, peu à peu, cette respiration pourra devenir permanente.

Cet exercice se trouve dans ce petit livre aux éditions Jouvence:
Respirez pour mieux vivre
Des exercices simples pour votre quotidien
Olivier STETTLER et Sandra STETTLER

respirez