|
La méditation Vipassana
La méditation Vipassana a été
crée par le Bouddha, il y a 2500 ans. Elle
est l'essence même de toutes formes de méditation.
Aucune autre méthode n'a mené autant de gens
à l'éveil.
Selon une étude approfondie, dirigée par le
philosophe et sociologue Frédéric Lenoir, cette
méditation assise et silencieuse est celle que préfèrent
les Français.
Voici les instructions pour commencer à
la pratiquer.
Durée suggérée : 40 minutes
 Asseyez-vous
dans une position confortable et propice à la vigilance.
En lotus mais pas forcément…ce qui compte et que
vous soyez dans une position confortable.
Ensuite, restez ainsi pendant 40 minutes.
La colonne vertébrale et la nuque doivent être
bien droites. Fermez les yeux, respirez normalement. Restez
autant que possible immobile, ne modifiez votre posture que
si c'est absolument nécessaire.
La chose essentielle à observer est le
mouvement du ventre, juste au-dessus du nombril, à
chaque inspiration et expiration. Ce n'est pas une technique
de concentration, votre attention sera donc sollicitée
par beaucoup d'autres choses.
Dans Vipassana, rien n'est considéré
comme une distraction. En d'autres termes, quand quelque chose
se manifeste, cessez d'observer votre souffle, centrez votre
attention sur l'événement du moment jusqu'à
que vous puissiez retourner au souffle. Il peut s'agir de
pensées qui vous traversent l'esprit, de sentiments,
de jugements, de sensations physiques, d'impressions suscitées
par des stimulis extérieurs, etc.
Le point significatif est la vigilance et non
l'objet de l'attention. Veillez donc à ne pas vous
identifier avec ce qui entre dans la sphère de votre
conscience. Restez simplement présent et vigilant.
Cette technique n'est pas forcément évidente
et autant elle peut calmer le mental si elle vous correspond,
autant elle peut être un obstacle si elle ne vous est
pas adaptée. Essayez et si vous sentez bien, continuez
et sinon arrêtez et essayez en une autre, plus énergétique
peut-être comme les méditations
actives.
Lire aussi
- Les limites de la méditation Vipassana pour l’homme et la femme d’aujourd’hui ?
|
