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LA MEDITATION VIPASSANA
La méditation Vipassana a été
crée par le Bouddha, il y a 2500 ans. Elle est l'essence
même de toutes formes de méditation. Aucune autre méthode
n'a mené autant de gens à l'éveil.
Selon une étude approfondie, dirigée par le philosophe
et sociologue Frédéric Lenoir, cette méditation
assise, silencieuse, qui apporte le calme mental en se concentrant
sur sa respiration, est celle que préfèrent les Français.
Voici les instructions pour commencer à la pratiquer.
Durée suggérée : 40 minutes
Asseyez-vous dans une position confortable et propice à la
vigilance. Restez ainsi pendant les 40 minutes. La colonne vertébrale
et la nuque doivent être bien droites. Fermez les yeux, respirez
normalement. Restez autant que possible immobile, ne modifiez votre
posture que si c'est absolument nécessaire.
La chose essentielle à observer est le mouvement du ventre,
juste au-dessus du nombril, à chaque inspiration et expiration.
Ce n'est pas une technique de concentration, votre attention sera
donc sollicitée par beaucoup d'autres choses. Dans Vipassana,
rien n'est considéré comme une distraction. En d'autres
termes, quand quelque chose se manifeste, cessez d'observer votre
souffle, centrez votre attention sur l'événement du
moment jusqu'à que vous puissiez retourner au souffle. Il s'agira
de pensées qui vous traversent l'esprit, de sentiments, de
jugements, de sensations physiques, d'impressions suscitées
par des stimulis extérieurs, etc.
Le point significatif est la vigilance et non l'objet de l'attention.
Veillez donc à ne pas vous identifier à ce qui entre
dans la sphère de votre conscience. Restez simplement présent
et vigilant. Avec pratique, l'état méditatif se stabilise,
l'esprit se tait et l'ego part en fumée.
N'oubliez pas que ce qui est bon pour vous doit être facile
à mettre en pratique. Si cette méditation n'est pas
pour vous..ne forcez pas, cherchez simplement une autre forme de méditation
qui vous est plus adaptée.
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