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La meditation ur le soir, consiste en quatre phases de quinze minutes
chacune. Les deux premières phases sont une préparation
pour le Latihan spontané de la troisième phase. Si la
respiration est faite correctement dans la première phase,
le gaz carbonique insufflé dans la circulation sanguine vous
rendra aussi euphorique que d´être au sommet du Gourishankar
(Mt Everest).
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Première phase: 15 minutes
Asseyez-vous avec les yeux fermés. Inspirez
profondément par le nez, remplissant vos poumons. Retenez
la respiration aussi longtemps que possible, puis expirez doucement
par la bouche, et gardez les poumons vides aussi longtemps que
possible. Continuez ce cycle de respiration durant toute cette
phase
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Deuxième phase: 15 minutes
Revenez à une respiration naturelle et
contemplez doucement, tranquillement une flamme de bougie ou
une lumière stroboscopique bleue. Gardez votre corps
immobile.
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Troisième phase: 15 minutes
Les yeux fermés, mettez-vous debout et
laissez votre corps être relaxé et réceptif.
Laissez votre corps se mouvoir doucement comme il le veut. Ne
faites pas les mouvements, laissez-les simplement se produire
avec douceur et élégance.
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Quatrième phase: 15 minutes
Allongez-vous les yeux fermés, silencieux
et immobile.
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