Techniques de méditation
La Résolution
Osho
A faire quand: Le Soir - Durée: 10 minutes
Première Étape: Inhalez et Répétez mentalement...
Doucement, très lentement, permettez à vos poumons de se remplir complètement et alors que vous le faites, répétez mentalement ce que vous voulez introduire dans votre vie, par exemple: "je ferais l'expérience de la méditation".
Deuxième Étape: Retenez votre Souffle et Répétez mentalement...
Lorsque vos poumons sont complètement remplis, retenez votre souffle un moment et répétez mentalement: "je ferais l'expérience de la méditation". Vous pouvez devenir nerveux, vous aurez envie d'expirer, mais, tout en retenant votre respiration, répétez mentalement: "je ferais l'expérience de la méditation".
Troisième Étape: Expirez et Répétez mentalement...
Maintenant commencez à expirer lentement tout en répétant mentalement: "je ferai l'expérience de la méditation".
Continuez à expirer jusqu'à ce que vous estimiez que vous êtes vide tout en répétant mentalement: "je ferais l'expérience de la méditation".
Quatrième Étape: Poumon Vides, Répétez mentalement...
Maintenant vous vous sentez absolument vide; maintenez ce vide, n'inspirez pas et répétez mentalement: "je ferais l'expérience de la méditation" autant de fois que vous le pouvez.
Cinquième Étape: Inspirez et Répétez mentalement...
Commencez maintenant à inspirer lentement tout comme à la première étape.
Une inspiration et une expiration forment ainsi un cycle.
Sixième Étape: Reposez-vous.
Après avoir fait cela cinq fois, redressez votre dos, respirez lentement et asseyez-vous tranquillement pendant cinq minutes; votre corps est lâche, détendu, vos yeux sont fermés.
Je ferais l'expérience du silence, je ferais l'expérience de la méditation. Je suis déterminé à faire l'expérience de la méditation. Laissez tout votre être prendre ce serment; qu'il entrera en méditation. Laissez tout votre être résonner avec cela; cela devrait atteindre la couche la plus profonde de votre conscience.
Pendant cette période de repos, quelle que soit la résolution que vous avez prise, elle s'enfoncera plus profondément en vous. Prenez cette résolution cinq fois. Puis, assis tranquillement, observez votre souffle pendant cinq minutes, prenez de lentes respirations.
Lorsque vous allez vous coucher, répétez cet exercice cinq à sept fois, tant que vous vous sentez confortable. Endormez-vous alors en pensant: "je serai dans le silence; c'est mon but". Lorsque le sommeil vous enveloppe, cette pensée est avec vous. Éteignez alors la lumière.
Si vous expirez complètement, si vous vous empêchez d'inspirer, qu'arrive t-il ? Si j'expire complètement et pince ensuite mon nez, n'inspire pas, que va-t-il se passer ? Au bout d'un instant, mon être tout entier ne luttera t-il pas pour inspirer ? Est-ce que chaque pore de mon corps et ces millions de cellules ne hurleront pas pour avoir de l'air ? Plus j'essaye de retenir mon souffle longtemps, plus le désir d'avoir de l'air va se répandre profondément dans mon inconscient. Plus je retiens mon souffle longtemps, plus la partie la plus profonde de mon être va demander de l'air. Désormais ce n'est plus une simple question; la couche supérieure n'est pas la seule affectée; c'est maintenant devenu une question de vie et de mort. Maintenant les couches plus profondes, les couches en dessous vont aussi exiger de l'air.
Dans cet instant, lorsque vous atteignez un état où tout votre être veut de l'air, vous devriez vous répéter mentalement: "je vais faire l'expérience de la méditation".… Votre corps demandera de l'air et votre mental répétera cette pensée. Plus fort est la demande d'air, plus profondément votre résolution entrera à l'intérieur. Si votre être tout entier lutte et que vous répétez cette phrase, votre résolution s'accroît de façon exponentielle. De cette façon elle parvient à votre inconscient.
Osho, Extrait de: Discours non Publiés