Techniques de méditation
Méditation pour les temps à venir
proposée par Gurucharan Singh Khalsa
Voici les bien-faits que cette méditation vous apportera si vous la pratiquez régulièrement:
Ce mudra vous débarrassera de la peur. La peur est la cause de toutes les compensations émotionnelles - qui sont la cause de nombreux déséquilibres de la personnalité et de problèmes comportementaux. Une personne normale possède de seize à vingt personnalités différentes. Ces personnalités ont été créées pour affronter l’existence. Quand vous parlez à quelqu’un, vous ne savez pas réellement à qui vous avez affaire. Cette méditation vous aidera à résoudre ce problème.
Ce mantra est le 30ème pauree (verset) du Japji Sahib (texte mystique sikh) écrit par Guru Nanak.
Pratiquez cette méditation avec lenteur et n’en faites pas trop la première fois.
Mudra (position) :
Asseyez-vous sur les talons avec la colonne vertébrale droite. Tendez les bras devant vous parallèles au sol. Les paumes des mains sont tournées, à plat, vers le sol, les doigts tendus vers l’avant. Les bras sont écartés de la largeur des épaules.
Mantra :
Aadays tisai aadays, aad aneel anaad anaahat, jug jug ayko vays.
Ce mantra est prononcé de façon monotone et continue. Chaque mot est individualisé avec une légère pause entre chaque mot, à l’exception de “jug jug” qui est prononcé comme un seul mot. Dites-le depuis le centre du nombril.
Mouvement:
Passez alternativement de la posture a à la posture b de la façon suivante :
- Démarrez dans la posture a.
- Aadays (Posture b: levez les bras à 60 °)
- Tisai (Posture a : descendez les bras à l’horizontale)
- Aadays (Posture b : levez les bras à 60°)
- Aad (Posture a : descendez les bras à l’horizontale)
- Aneel (Posture b : levez les bras à 60°)
- Anaad (Posture a : descendez les bras à l’horizontale)
- Anaahat (Posture b : levez les bras à 60°)
- Jug-jug (Posture a : descendez les bras à l’horizontale)
- Ayko (Posture b : levez les bras à 60°)
- Vays (Posture a : descendez les bras à l’horizontale)
Continuez en gardant les mains et les coudes tendus fermement et sans les plier, les doigts tendus, le menton légèrement rentré et la colonne vertébrale droite. Gardez un rythme précis et projetez votre force.
Position des yeux : Fixés sur le bout du nez.
Durée : Environ 11 minutes au début et par la suite vous pouvez allez jusqu'à 30 minutes.
Pour terminer : Inspirez profondément, tirez la colonne vertébrale et tenez 10 secondes. Expirez. Répétez cette séquence une nouvelle fois. Relaxez-vous.