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Mars 2003
Exercice " Jugez votre voisin " par
Byron Katie
Intégrer la méditation, c'est
aussi observer notre propre comportement dans nos relations
avec les autres et particulièrement dans nos relations
difficiles, avec nos " ennemis " ou " ceux
qu'on ne peut pas sentir " !
Voici un exercice extrêmement utile
" jugez votre voisin " proposée par l'enseignante
spirituelle Byron Katie (www.thework.org)
pour vous permettre d'être plus conscient de vous-même.
Jugez votre voisin - Ecrivez -le - Posez
quatre questions - retournez-le
Imprimez puis remplissez les blancs. Ecrivez
à propos de quelqu'un que vous n'avez pas encore pardonné
à cent pour cent. (N'écrivez pas à
propos de vous-même.) Utilisez des phrases simples
et courtes. Ne vous censurez pas-permettez-vous d'être
critique et mesquin. Prenez cette opportunité d'exprimer
vos jugements sur papier. Vous n'avez pas à montrer
cette feuille à qui que ce soit.
1. Qui ou qu'est-ce que vous n'aimez pas,
vous irrite ou vous déçoit et pourquoi?
Qu'y a-t-il à propos de cette personne que vous
n'aimez pas?
[Par exemple: Je suis fâché
(ou irrité, ou déçu par) (nom) parce
que...]
------------------------------------------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------
2. Comment voulez-vous qu'il/elle change?
Que voulez-vous qu'il/elle fasse?
Je veux que (nom)------------------------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------
3. Que devrait-il/elle faire, penser ou
ressentir? Quel conseil pourriez-vous lui donner?
(nom) -------------------- devrait/ne
devrait pas-----------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------
4. Qu'attendez-vous de lui/d'elle? Que
devrait-il faire pour que vous soyez heureux?
J'ai besoin que(nom)------------------------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------
5. Que pensez-vous de cette personne? Faites
une liste.
(nom) ----------------------- est
-----------------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------
6. Qu'est-ce que vous ne voulez plus jamais
expérimentez avec cette personne?
Je ne veux plus jamais ------------------------------
------------------------------------------------
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(verso)
Instructions pour faire The Work
( Le Travail)
Voulez-vous vraiment connaître la
vérité? Investiguez chacune de vos phrases
en utilisant le quatre questions et le retournement ci-dessous.
Ce travail est une méditation. Il y est question de
conscience, non de vouloir changer votre esprit. Laissez le
mental poser les questions, puis contemplez. Prenez votre
temps, allez à l'intérieur, et attendez que
les réponse émergent du plus profond de vous.
Les Quatre Questions
1. Est-ce que c'est vrai?
2. Pouvez vous absolument savoir si c'est vrai ?
3. Comment réagissez-vous quand vous avez cette pensée?
4. Qui seriez-vous sans cette pensée?
Voici un exemple de comment les quatre questions
pourraient s'appliquer à la phrase, "Paul devrait
me comprendre"
1. Est-ce que c'est vrai? Est-il vrai qu'il devrait
vous comprendre? Restez silencieux. Attendez la réponse
du coeur.
2. Pouvez-vous absolument savoir que c'est vrai? Ultimement,
pouvez-vous réellement savoir ce qu'il devrait ou ne
devrait pas comprendre? Pouvez-vous savoir ce qu'il est dans
son meilleur intérêt de comprendre?
3. Comment réagissez-vous quand vous avez cette
pensée? Que ce passe-t-il quand vous pensez "Paul
devrait me comprendre" et qu'il ne vous comprend pas?
Expérimentez-vous la colère, le stress, la frustration?
Le regardez-vous de travers? Essayez vous de le changer de
quelque façon ? Comment vous sentez-vous quand vous
réagissez ainsi? Cette pensée apporte-t-elle
le stress ou la paix dans votre vie? Restez silencieux et
écoutez.
4. Qui seriez-vous sans la pensée? Fermez les
yeux. Visualisez-vous en présence de la personne dont
vous désirez la compréhension. Maintenant imaginez-vous
regardant cette personne, juste pour un moment, sans la pensée,
"je veux qu'il me comprenne." Que voyez-vous? A
quoi votre vie ressemblerait-elle sans la pensée?
Le retournement
Ensuite, retournez votre phrase. Les retournements
sont des opportunités de considérer le contraire
de ce que vous croyiez être vrai. Vous pouvez trouvez
plusieurs retournements.
Par exemple, "Paul devrait me comprendre" se retourne
en :
- Paul ne devrait pas me comprendre. (N'est-ce pas
la réalité parfois?)
- Je devrais me comprendre. (C'est mon travail, pas
le sien.)
- Je devrais comprendre Paul. (Puis-je comprendre
qu'il ne me comprend pas?)
Laissez-vous expérimenter pleinement les retournements.
Pour chacun, demandez-vous, "est-ce aussi vrai ou plus
vrai?" Il n'est pas question de vous blâmer ou
de vous sentir coupable. Il est question de découvrir
les alternatives qui vous apporte la paix.
Le retournement n° 6
Le retournement de la phrase n° 6 est
un peu différent. "Je ne veux plus jamais expérimenter
une dispute avec Paul" se retourne en:
Je veux bien encore expérimenter
une dispute avec Paul.
Et j'ai hâte d'encore expérimenter une
dispute avec Paul.
Le n° 6 consiste à accueillir toutes
vos pensées et expériences à bras ouverts.
Si vous sentez une quelconque résistance à une
pensée, votre Travail n'est pas terminé. Quand
vous pouvez-honnêtement envisager de vivre les expériences
qui ont été inconfortables, il n'y a plus rien
à craindre dans la vie-vous voyez tout comme un cadeau
qui peut vous apporter l'auto-réalisation.
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